Protein – klíč k zdravému tělu i vysněné postavě

Chcete mít pevnější svaly, zdravější tělo a cítit se plní energie? Pak by měl být protein neodmyslitelnou součástí vašeho jídelníčku! Ať už sportujete, hubnete, nabíráte svaly nebo jen chcete podpořit své zdraví, bílkoviny hrají hlavní roli v tom, jak vaše tělo funguje a jak se cítíte. Pojďme se podívat, proč jsou tak důležité a jak vám pomohou přiblížit se k vysněné postavě.

Proč je protein tak důležitý?

Protein (neboli bílkoviny) je základní stavební jednotkou našeho těla. Tvoří svaly, kůži, vlasy, nehty i enzymy, které řídí tisíce procesů v našem organismu. Pokud nemáme dostatek bílkovin, může docházet k:

• Ztrátě svalové hmoty – místo tuků začne tělo spalovat vlastní svaly
• Zpomalenému metabolismu – méně svalové hmoty = méně spálených kalorií v klidovém stavu
• Většímu hladu a chutím na sladké – bílkoviny vás zasytí mnohem lépe než sacharidy
• Únavě a oslabené imunitě – protein je důležitý pro obnovu buněk a tvorbu protilátek

Co se děje v těle, když doplníte dostatek proteinu?

• Rychlejší regenerace svalů – po tréninku se svalová vlákna obnovují a sílí
• Lepší spalování tuků – protein zrychluje metabolismus a pomáhá s redukcí hmotnosti
• Dlouhodobější pocit sytosti – méně hladu, méně chutí na sladké, žádné zbytečné přejídání
• Pevnější svaly a zdravější tělo – ať už chcete svaly budovat, nebo jen udržovat zdravou hmotnost

Co se děje v těle, když přijímáme proteiny?

Proteiny (bílkoviny) se v těle štěpí na aminokyseliny, které organismus využívá k budování svalové hmoty, obnově tkání a tvorbě enzymů. Pokud přijímáme dostatek bílkovin, tělo si lépe udržuje svalovou hmotu, což je klíčové nejen pro sportovce, ale i pro běžného člověka. Navíc bílkoviny zvyšují pocit sytosti, což pomáhá s regulací hmotnosti.

Kolik bílkovin potřebujeme?

Obecné doporučení pro denní příjem bílkovin je:

• 1,2–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti pro aktivní jedince
• 0,8 g na kilogram pro běžné jedince

Kde získat bílkoviny?

Bílkoviny můžeme získávat z běžné stravy i doplňků. Které potraviny jsou na ně nejbohatší?

Živočišné zdroje bílkovin:

• Kuřecí prsa – 31 g bílkovin na 100 g
• Hovězí maso – 26 g na 100 g
• Losos – 25 g na 100 g
• Vejce – 13 g na 100 g
• Tvaroh – 12 g na 100 g

Rostlinné zdroje bílkovin:

• Čočka – 26 g na 100 g
• Tofu – 8 g na 100 g
• Quinoa – 14 g na 100 g
• Chia semínka – 16 g na 100 g
• Ořechy a semínka – kolem 20 g na 100 g

Doplňky stravy – efektivní a pohodlný zdroj proteinů

Proteinové doplňky jsou skvělou volbou pro ty, kteří nestíhají připravovat bílkovinná jídla nebo chtějí rychle doplnit proteiny po tréninku. Na e-shopu Balíček zdraví najdete širokou nabídku veganských proteinů, které jsou vhodné nejen pro vegany, ale i pro ty, kteří hledají alternativu k živočišným produktům.

Nejoblíbenější veganské proteiny:

• Hrachový protein – 80 % bílkovin, skvělá stravitelnost
• Rýžový protein – hypoalergenní, vhodný pro citlivé trávení
• Konopný protein – obsahuje omega-3 mastné kyseliny a vlákninu

Proč proteiny pomáhají k vysněné postavě?

✔ Podporují růst svalů – důležité při silovém tréninku ✔ Udržují svalovou hmotu – i při hubnutí ✔ Snižují pocit hladu – delší pocit sytosti ✔ Zrychlují regeneraci – po sportovní aktivitě

Jak začít s proteiny?

Nejjednodušší způsob, jak je zařadit do jídelníčku:

• Proteinový koktejl – rychlá a chutná svačina
• Přidání proteinu do kaší nebo smoothie
• Použití při pečení – lívance, sušenky, proteinové tyčinky

Vyzkoušejte naše veganské proteiny – síla přírody v každé dávce

Pokud hledáte kvalitní rostlinný protein, na balicekzdravi.cz najdete 100% přírodní veganské proteiny, které jsou:

Bez laktózy a lepku – vhodné pro vegany i lidi s intolerancí
Bohaté na esenciální aminokyseliny – ideální pro regeneraci a růst svalů
Lahodné a krémové – žádná písková textura, ale krémová dobrota
Šetrné k přírodě – žádné živočišné složky, jen síla rostlin

Začněte dnes – vaše tělo vám poděkuje!

Zařadit do jídelníčku protein je jednodušší, než si myslíte. Stačí:
✔ Přidat protein do snídaňové kaše nebo smoothie
✔ Udělat si proteinový shake jako rychlou svačinu
✔ Použít ho při pečení zdravých dezertů

Ať už chcete zhubnout, posílit svaly nebo se jen cítit lépe, kvalitní protein vám pomůže dosáhnout vašich cílů rychleji a zdravěji. Tak co, dáte mu šanci?

Objevte svůj oblíbený protein na balicekzdravi.cz a začněte ještě dnes!

13. 03. 2025